Greek runner by Teo Lazaris

Η σημασία της περιοδικότητας στην αποκατάσταση Η περιοδικότητα αποτελεί θεμελιώδη αρχή του αθλητικού προγραμματισμού και καθορίζει όχι μόνο τη βέλτιστη ανάπτυξη της απόδοσης αλλά και την αποτελεσματική αποκατάσταση του αθλητή. Στον υψηλό αθλητισμό,  η συστηματική οργάνωση της προπόνησης σε ετήσιους, μεσοπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους κύκλους επιτρέπει την ελεγχόμενη καταπόνηση και την προοδευτική προσαρμογή των φυσιολογικών συστημάτων, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερκόπωσης και τραυματισμών. Η αποκατάσταση δεν είναι παθητική διαδικασία, αλλά ενσωματώνεται στρατηγικά στον προπονητικό σχεδιασμό. Η σωστή διαχείριση των φορτίων μέσω περιοδικότητας επιτρέπει στον οργανισμό να ανακάμπτει λειτουργικά (functional recovery) και να εμφανίζει υπεραναπλήρωση (supercompensation), ενισχύοντας την απόδοση σε βάθος χρόνου. Κύρια στοιχεία της περιοδικότητας που υποστηρίζουν την αποκατάσταση Εναλλαγή έντασης προπονητικών μονάδων Η προοδευτική διαφοροποίηση της έντασης και του όγκου εντός της εβδομάδας (...

ΕΙΣΑΓΩΓΗ Σήμερα, η ενδυνάμωση κατέχει κεντρική θέση στον χώρο της προπόνησης αντοχής. Ύστερα από δεκαετίες ασάφειας, μύθων και αντικρουόμενων στοιχείων σχετικά με την επίδραση της δύναμης στην απόδοση, έχει πλέον καθιερωθεί ότι η συστηματική ανάπτυξη της δύναμης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγραμματισμού ενός αθλητή αντοχής, ανεξάρτητα από την απόσταση στην οποία αγωνίζεται. Στο παρόν άρθρο θα αναφερθούν ορισμένα θεμελιώδη στοιχεία της σχέσης δύναμης - αντοχής. Στόχος δεν είναι να δοθούν έτοιμες κατευθύνσεις, αλλά να αποσαφηνιστούν –μέσα από τα σύγχρονα επιστημονικά πορίσματα– οι μύθοι, οι μηχανισμοί, οι μέθοδοι και οι πρακτικές που μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τους δρομείς αντοχής, είτε αγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο είτε σε ερασιτεχνικό. ΟΡΙΣΜΟΣ Ο Tudor Bompa ορίζει τη δύναμη ως «την ικανότητα ενός μυϊκού συστήματος να παράγει δύναμη (force) σε μια συγκεκριμένη κίνηση και με συγκεκριμένη ταχύτητα». Αντίστοιχα, ο Yuri Zatsiorski την περιγράφει ως «την ικανότητα του νευρομυϊκ...

Α. ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η προπόνηση των αθλητών στίβου και των δρομέων πραγματοποιείται σχεδόν πάντοτε σε εξωτερικούς χώρους, γεγονός που την καθιστά άμεσα εξαρτημένη από τις καιρικές συνθήκες. Η ζέστη, ειδικότερα, αποτελεί έναν από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες, επηρεάζοντας τόσο την αθλητική απόδοση όσο και την υγεία. Από προσωπική εμπειρία, ως αθλητής στο παρελθόν, έχω συχνά προβληματιστεί σχετικά με τον τρόπο που η υψηλή θερμοκρασία επηρέαζε τις προπονήσεις και τους αγώνες μου· συνάμα, έχω υποπέσει σε λάθη που εξακολουθώ να παρατηρώ σήμερα σε πολλούς δρομείς, είτε πρόκειται για ερασιτέχνες είτε για συστηματικά αθλούμενους. Στο παρόν άρθρο θα εξετάσουμε τις μεταβολές που προκαλεί η ζέστη στη φυσιολογία του ανθρώπινου οργανισμού, την επίδρασή της στην υγεία και στην αθλητική απόδοση, καθώς και τους κινδύνους που μπορεί να συνεπάγεται. Παράλληλα, θα παρουσιαστούν πρακτικές οδηγίες πρόληψης και οι επίσημες συστάσεις διεθνών οργανισμών, με στόχο τη δημιουργία ενός ολοκληρωμένου οδηγού για την α...