Posts

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΚΡΥΟ

Image
  Στην Ελλάδα – όπως και διεθνώς – η προπονητική βιβλιογραφία και η πρακτική δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην άσκηση σε συνθήκες ζέστης. Αυτό είναι αναμενόμενο, καθώς η υψηλή θερμοκρασία αποτελεί έναν από τους πιο περιοριστικούς παράγοντες για την απόδοση, ενώ ταυτόχρονα συνδέεται με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία και τη ζωή των αθλητών (δείτε το οικείο άρθρο εδώ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗ ΖΕΣΤΗ (Μία επιστημονική προσέγγιση) . Ωστόσο, η προπόνηση και οι αγώνες σε συνθήκες ψύχους είναι εξίσου απαιτητικοί και συχνά υποτιμημένοι. Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα όταν ασκούμαστε στο κρύο; Ποιες φυσιολογικές προσαρμογές ενεργοποιούνται και πώς επηρεάζουν την απόδοση; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και ποια είναι τα πρακτικά μέτρα που πρέπει να λάβουν αθλητές και προπονητές για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες; Στο παρόν άρθρο θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές της ανθρώπινης φυσιολογίας στο κρύο και θα αναλύσουμε τις προπονητικές και πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν το...
Post a Comment
Read more

ΘΕΜΕΛΙΩΔΕΙΣ ΝΟΜΟΙ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ (οδηγός για έμπειρους και αρχάριους προπονητές)

Image
Το παρόν άρθρο έχει πολλαπλό σκοπό. Αφενός μεν αποσκοπεί στο να υπενθυμίσει σε έμπειρους προπονητές τις θεμελιώδεις αρχές της προπονητικής,. Αφετέρου να δώσει τροφή για σκέψη στους νεότερους, να προσφέρει ουσιαστικές πληροφορίες σε όσους προσεγγίζουν την προπονητική περισσότερο εγκυκλοπαιδικά ή να βοηθήσει δρομείς που προπονούνται μόνοι τους να κατανοήσουν καλύτερα ορισμένους καθολικούς νόμους της προπονητικής διαδικασίας. Εδώ, επιγραμματικά και με απλό τρόπο, παρουσιάζονται οι  καθολικές αρχές της προπονητικής , όπως τις περιγράφει η  σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία , αλλά και  μερικές προσωπικές παρατηρήσεις  που προκύπτουν από την πράξη και την εμπειρία συναδέλφων. Η πρόθεση δεν είναι η εξαντλητική ανάλυση, αλλά η  υπενθύμιση και αναστοχασμός  πάνω σε βασικές έννοιες που θεωρούνται αυτονόητες και που στην πραγματικότητα αποτελούν τον πυρήνα κάθε αποτελεσματικού προπονητικού σχεδιασμού. Ελπίζω το άρθρο να αποτελέσει μια  σύντομη αλλά διαφωτιστική ...
Post a Comment
Read more

Η ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΣΤΑ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ ΑΝΤΟΧΗΣ (Σύγχρονες επιστημονικές τάσεις και πρακτικές εφαρμογές)

Image
Οι σύγχρονες τάσεις γύρω από τη σωστή προθέρμανση έχουν εξελίξει σημαντικά τη διαδικασία προετοιμασίας των αθλητών, προσαρμόζοντάς τη τόσο στο αγώνισμα όσο και στα ιδιαίτερα φυσιολογικά χαρακτηριστικά κάθε αθλητή. Με την πρόοδο της φυσιολογίας της άσκησης και τη γενικότερη ανάπτυξη των επιστημών της αθλητικής απόδοσης, οι μέθοδοι προθέρμανσης έχουν διαφοροποιηθεί και εξειδικευτεί σε βαθμό που συχνά δεν είναι επαρκώς γνωστός, ειδικά στο επίπεδο του ερασιτεχνικού αθλητισμού. Παράλληλα, σε πολλές περιπτώσεις η προθέρμανση εκτελείται με λανθασμένη σειρά ή χωρίς συγκεκριμένη φυσιολογική στόχευση. Στο παρόν άρθρο παρουσιάζονται οι βασικές αρχές της σύγχρονης προθέρμανσης, οι φυσιολογικές της επιδράσεις, καθώς και η δομή της με βάση τα δεδομένα των τελευταίων ετών, με έμφαση στα αγωνίσματα αντοχής. ------------------------------------------------------------------------- ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ   - ΕΙΣΑΓΩΓΗ Α. ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ      - Τι είναι προθέρμανση και γιατί είναι απαρ...
Post a Comment
Read more

Η ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ - ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ (ΜΕΡΟΣ Α)

Image
Αν υπάρχει ένα πραγματικά ανεξάντλητο θέμα στην επιστήμη της προπονητικής, αυτό είναι αναμφίβολα η αποκατάσταση. Δεν αποτελεί απλώς ένα μικρό κομμάτι της προπόνησης· σήμερα γνωρίζουμε και αποδεχόμαστε ότι είναι η θεμελιώδης «τέχνη» της προπονητικής διαδικασίας.  Είναι εκείνη που όχι μόνο μας διατηρεί υγιείς, αλλά και μας οδηγεί στη μεγιστοποίηση της απόδοσης και στη μακροχρόνια επιτυχία ενός αθλητή. Η αποκατάσταση είναι ένας από τους πιο κρίσιμους, αλλά συχνά παρανοημένους, παράγοντες της αθλητικής προετοιμασίας. Δεν σημαίνει απλώς «ξεκούραση», αλλά ένα οργανωμένο σύνολο στρατηγικών που βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει τα προπονητικά ερεθίσματα, να περιορίσει την κόπωση και να βελτιώσει την απόδοση.  Στον στίβο, όπου τα προπονητικά φορτία είναι υψηλά και η αγωνιστική περίοδος ιδιαίτερα απαιτητική, η ποιότητα της αποκατάστασης μπορεί να κρίνει την επιτυχία ή την αποτυχία μιας ολόκληρης σεζόν . Στο παρόν άρθρο δεν θα επιχειρήσουμε να παραθέσουμε έναν εξαντλητικό οδηγό τεχνικ...
Post a Comment
Read more

Η ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ - ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΙ (ΜΕΡΟΣ Β)

Image
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ (Α ΜΕΡΟΣ) Α. Η Πολυδιάστατη Φύση της Αποκατάστασης Β. Παράγοντες που Επηρεάζουν την Αποκατάσταση       - Εσωτερικοί παράγοντες      - Εξωτερικοί παράγοντες Γ. Στρατηγικές και Μέθοδοι Αποκατάστασης  (Β ΜΕΡΟΣ) Δ. Η σημασία της περιοδικότητας στην αποκατάσταση          -  Κύρια στοιχεία της περιοδικότητας που υποστηρίζουν την αποκατάσταση      - Ατομική διαφοροποίηση και παρακολούθηση Ε. Αποκατάσταση και Φορμάρισμα (Tapering) -  Ετήσια Αποκατάσταση (Off-season Recovery) ΣΤ. Αξιολόγηση της Προπόνησης και της Αποκατάστασης      - Εργαλεία αξιολόγησης Ζ. Συχνά Λάθη στην Αποκατάσταση Η. Συμπεράσματα --------------------------------------------------------------------------------------------  Η σημασία της περιοδικότητας στην αποκατάσταση Η περιοδικότητα αποτελεί θεμελιώδη αρχή του αθλητικού προγραμματισμού και καθορίζει όχι μόνο τη βέλτιστη ανάπτυξη της απόδοσης...
Post a Comment
Read more