Greek runner by Teo Lazaris

Οι σύγχρονες τάσεις γύρω από τη σωστή προθέρμανση έχουν εξελίξει σημαντικά τη διαδικασία προετοιμασίας των αθλητών, προσαρμόζοντάς τη τόσο στο αγώνισμα όσο και στα ιδιαίτερα φυσιολογικά χαρακτηριστικά κάθε αθλητή. Με την πρόοδο της φυσιολογίας της άσκησης και τη γενικότερη ανάπτυξη των επιστημών της αθλητικής απόδοσης, οι μέθοδοι προθέρμανσης έχουν διαφοροποιηθεί και εξειδικευτεί σε βαθμό που συχνά δεν είναι επαρκώς γνωστός, ειδικά στο επίπεδο του ερασιτεχνικού αθλητισμού. Παράλληλα, σε πολλές περιπτώσεις η προθέρμανση εκτελείται με λανθασμένη σειρά ή χωρίς συγκεκριμένη φυσιολογική στόχευση. Στο παρόν άρθρο παρουσιάζονται οι βασικές αρχές της σύγχρονης προθέρμανσης, οι φυσιολογικές της επιδράσεις, καθώς και η δομή της με βάση τα δεδομένα των τελευταίων ετών, με έμφαση στα αγωνίσματα αντοχής. Α. ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ Τι είναι προθέρμανσης και γιατί είναι απαραίτητη Ορισμός Η  προθέρμανση  (ή αλλιώς  ζέσταμα ) αποτελεί την  προπαρασκευαστική φάση  της άσκηση...

Αν υπάρχει ένα πραγματικά ανεξάντλητο θέμα στην επιστήμη της προπονητικής, αυτό είναι αναμφίβολα η αποκατάσταση. Δεν αποτελεί απλώς ένα μικρό κομμάτι της προπόνησης· σήμερα γνωρίζουμε και αποδεχόμαστε ότι είναι η θεμελιώδης «τέχνη» της προπονητικής διαδικασίας.  Είναι εκείνη που όχι μόνο μας διατηρεί υγιείς, αλλά και μας οδηγεί στη μεγιστοποίηση της απόδοσης και στη μακροχρόνια επιτυχία ενός αθλητή. Η αποκατάσταση είναι ένας από τους πιο κρίσιμους, αλλά συχνά παρανοημένους, παράγοντες της αθλητικής προετοιμασίας. Δεν σημαίνει απλώς «ξεκούραση», αλλά ένα οργανωμένο σύνολο στρατηγικών που βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει τα προπονητικά ερεθίσματα, να περιορίσει την κόπωση και να βελτιώσει την απόδοση.  Στον στίβο, όπου τα προπονητικά φορτία είναι υψηλά και η αγωνιστική περίοδος ιδιαίτερα απαιτητική, η ποιότητα της αποκατάστασης μπορεί να κρίνει την επιτυχία ή την αποτυχία μιας ολόκληρης σεζόν . Στο παρόν άρθρο δεν θα επιχειρήσουμε να παραθέσουμε έναν εξαντλητικό οδηγό τεχνικ...

Η σημασία της περιοδικότητας στην αποκατάσταση Η περιοδικότητα αποτελεί θεμελιώδη αρχή του αθλητικού προγραμματισμού και καθορίζει όχι μόνο τη βέλτιστη ανάπτυξη της απόδοσης αλλά και την αποτελεσματική αποκατάσταση του αθλητή. Στον υψηλό αθλητισμό,  η συστηματική οργάνωση της προπόνησης σε ετήσιους, μεσοπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους κύκλους επιτρέπει την ελεγχόμενη καταπόνηση και την προοδευτική προσαρμογή των φυσιολογικών συστημάτων, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερκόπωσης και τραυματισμών. Η αποκατάσταση δεν είναι παθητική διαδικασία, αλλά ενσωματώνεται στρατηγικά στον προπονητικό σχεδιασμό. Η σωστή διαχείριση των φορτίων μέσω περιοδικότητας επιτρέπει στον οργανισμό να ανακάμπτει λειτουργικά (functional recovery) και να εμφανίζει υπεραναπλήρωση (supercompensation), ενισχύοντας την απόδοση σε βάθος χρόνου. Κύρια στοιχεία της περιοδικότητας που υποστηρίζουν την αποκατάσταση Εναλλαγή έντασης προπονητικών μονάδων Η προοδευτική διαφοροποίηση της έντασης και του όγκου εντός της εβδομάδας (...

    Α. ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η βασικότερη πιθανώς προπονητική τέχνη είναι η διαχείριση της προπονητικής επιβάρυνσης (στο εξής η επιβάρυνση θα ορίζεται με τον όρο στρες). Καθώς είναι δεδομένο πως η βελτίωση επέρχεται μόνο μετά από προπονητική επιβάρυνση και χωρίς αυτή δε μπορούμε να δούμε σοβαρές αλλαγές στη φυσιολογία του αθλητή, το ερώτημα που πάντοτε τίθεται είναι πόσο στρες απαιτείται για να καταφέρω να βελτιώσω, είτε να μεγιστοποιήσω την απόδοσή μου. Στο παρόν άρθρο θα προσπαθήσω να δώσω μία επιστημονική εξήγηση όσο το δυνατόν πιο εύπεπτη για το τι είναι στρες, ποιες μορφές έχουμε, ποια σημεία οφείλουμε να προσέξουμε ποιες παρενέργειες προκύπτουν από μια τέτοια κατάσταση.   Β. ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ Όλοι οι οργανισμοί έχουν τη δυνατότητα να αξιολογούν το περιβάλλον τους αλλά και το τι συμβαίνει μέσα στον οργανισμό εξαιτίας του νευρικού συστήματος. Το νευρικό σύστημα είναι το όργανο κατά κάποιο τρόπο το οποίο δικτυώνεται μέσα σχεδόν σε κάθε πτυχή του σώματος μας ώστε να υπάρχει η δυνα...

  Ο κόσμος της εργοφυσιολογίας και της επιστήμης της προπονητικής στην αντοχή είναι ένας εκπληκτικός κόσμος, τεράστιος και πολυδαίδαλος, που όμως πάντοτε εντυπωσιάζει τον αναγνώστη. Είναι συνάμα όμως και αρκετά περίπλοκος και αναμφίβολα απαιτείται μία εξαιρετική βάση γνώσεων και αντίληψης πίσω από τις βιολογικές λειτουργίες του οργανισμού ώστε να κατανοήσουμε σωστά τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη δική μου θεώρηση αν κάτι δε μπορείς να το περιγράψεις αρκετά απλά, ίσως τελικά να μην το κατανοείς και σε βάθος. Γι αυτό σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να εξηγήσω αυτό που στο κλασσικό αθλητισμό και δη τους δρόμους αντοχής αποκαλούμε πρόγραμμα, ή διαλειμματική προπόνηση, interval κα. με όσο πιο απλούς όρους και εκλαϊκευμένα γίνεται . Η τέχνη της διαλλειμματικης προπόνησης θεωρείτο και θεωρείται ακόμα (στην Ελλάδα πρέπει να αλλάξει σα νοοτροπία τουλάχιστον σε κάποιες ηλικίες και σε κάποιες αποστάσεις) ως η σημαντικότερη πτυχή σχετικά με την απόδοση του αθλη...