Greek runner by Teo Lazaris

  Με αφορμή κάποιους προβληματισμούς πάνω στην εκγύμναση και προπόνηση δρομέων μεγαλύτερων ηλικιών θα ήθελα να επισημάνω κάποια πράγματα από επιστημονικής άποψης για την άσκηση σε μεγαλύτερες ηλικίες.   Καθώς ένας άνθρωπος περνά την ηλικία των 40 και ειδικά την ηλικία των 45 έχουμε σημαντικές μεταβολές από άποψη φυσιολογίας στον ανθρώπινο οργανισμό. Το καρδιαγγειακό σύστημα δεν είναι πια το ίδιο, με την καρδία του ανθρώπου να σωρεύει ινίδια και ασβεστώσεις. Τα αγγεία παύουν να είναι το ίδιο ελαστικά, οι καρδιακοί παλμοί μειώνονται ως προς το μέγιστο τους, οι μυς των πνευμόνων χάνουν τη δύναμη τους και δε μπορούν να παρέχουν οξυγόνο στους μυς με τον ίδιο τρόπο. Η ένταση του καρδιακού παλμού (Qmax) επίσης μειώνεται με αποτέλεσμα να έχουμε σοβαρή μείωση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου στους μυς.    Οι μυς πλέον δεν έχουν την ίδια δυνατότητα να παρέχουν υποστήριξη στα ένζυμα που παράγονται από τον οργανισμό και να τα αξιοποιούν, ενώ χάνουν σε δύναμη, σε μέγεθος, σε ισχυ κα...

  Ένα πολύ θετικό βήμα για τον αθλητισμό της περιοχής μας και δη, την αντοχή, έγινε στο περιφερειακό πρωτάθλημα ανωμάλου δρόμου στις 12-1-2025. Ο αγώνας του περιφερειακού πρωταθλήματος ανάβιωσε στον κατά κανόνα παραδοσιακό του χώρο, τη Στροφυλιά Αχαΐας, όπου σπουδαίοι αθλητές αντοχής έχουν τρέξει κατά το παρελθόν. Η καλογριά και δη το δάσος της στροφυλιάς, για όσους έχουν γνώση γύρω από την αντοχή, αποτελεί ένα από τους ιδανικότερους χώρους προπόνησης στην χώρα για δρομείς αντοχής, ενώ παράλληλα προσφέρει μία απαράμιλλης ομορφιάς τοποθεσία και για τους θεατές. Ο αγώνας αυτός φέτος έγινε κυριολεκτικά τη τελευταία στιγμή. Είναι όμως μία σημαντική ευκαιρία για σοβαρή αναβάθμιση. Η αναβάθμιση μπορεί να επέλθει με δύο τρόπους και κατευθύνσεις. Η πρώτη να προσελκύσει ακομα πιο ποιοτικούς αθλητές από τις γύρω περιοχές (Ιωάννινα, Πελοπόννησο και στερεά Ελλάδα) και η δεύτερη να αναβαθμίσει τις παρεχόμενες υπηρεσίες της. Ο χώρος προσφέρεται για ένα εξαιρετικό τεστ ενόψει του πανελληνίου πρωτ...

  1.      Υδατανθρακωση Σε ότι αφορά τη λεγόμενη φόρτωση υδατανθράκων αυτό που πρέπει να γίνει σωστά σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες είναι η φόρτωση υδατανθράκων τις τελευταίες 48 ώρες πριν τον αγώνα ( Sherman et al . 1981/ Hargreaves et al . 2004). Ποσότητες 8 με 12γρ ανα κιλό αθλητή είναι ικανές μα μεγιστοποιήσουν την απόδοση σας.   Αυτό δε σημαίνει ότι δε τρώμε οτιδήποτε άλλο. Απλά προσέχουμε να μη   τρώμε βαριές τροφές που δυσχεραίνουν την πέψη μας. Φάτε μέσα στις προβλεπόμενες τιμές και όχι με υπερβολές καθώς ελλοχεύουν κίνδυνοι για το στομάχι σας ( Burke et al 2011)   2.      Περπάτημα Αποφύγετε το περιττό περπάτημα την προηγούμενη ημέρα. Έίναι ένα συνηθισμένο λάθος πολλών αθλητών.   3.      Μασαζ Ένα μασάζ δύο τρεις μέρες πριν ακριβώς από το μαραθώνιο ανάλογα τον αθλητή μπορεί να αποβεί επιζήμιο. Προτιμήστε το τελευταίο μασαζ να είναι το αργότερο 5 με 6 ημέρες πριν και α...