GREEK COACH by Teo Lazaris

Οι σύγχρονες τάσεις γύρω από τη σωστή προθέρμανση έχουν εξελίξει σημαντικά τη διαδικασία προετοιμασίας των αθλητών, προσαρμόζοντάς τη τόσο στο αγώνισμα όσο και στα ιδιαίτερα φυσιολογικά χαρακτηριστικά κάθε αθλητή. Με την πρόοδο της φυσιολογίας της άσκησης και τη γενικότερη ανάπτυξη των επιστημών της αθλητικής απόδοσης, οι μέθοδοι προθέρμανσης έχουν διαφοροποιηθεί και εξειδικευτεί σε βαθμό που συχνά δεν είναι επαρκώς γνωστός, ειδικά στο επίπεδο του ερασιτεχνικού αθλητισμού. Παράλληλα, σε πολλές περιπτώσεις η προθέρμανση εκτελείται με λανθασμένη σειρά ή χωρίς συγκεκριμένη φυσιολογική στόχευση. Στο παρόν άρθρο παρουσιάζονται οι βασικές αρχές της σύγχρονης προθέρμανσης, οι φυσιολογικές της επιδράσεις, καθώς και η δομή της με βάση τα δεδομένα των τελευταίων ετών, με έμφαση στα αγωνίσματα αντοχής. ------------------------------------------------------------------------- ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ   - ΕΙΣΑΓΩΓΗ Α. ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ      - Τι είναι προθέρμανση και γιατί είναι απαρ...

Αν υπάρχει ένα πραγματικά ανεξάντλητο θέμα στην επιστήμη της προπονητικής, αυτό είναι αναμφίβολα η αποκατάσταση. Δεν αποτελεί απλώς ένα μικρό κομμάτι της προπόνησης· σήμερα γνωρίζουμε και αποδεχόμαστε ότι είναι η θεμελιώδης «τέχνη» της προπονητικής διαδικασίας.  Είναι εκείνη που όχι μόνο μας διατηρεί υγιείς, αλλά και μας οδηγεί στη μεγιστοποίηση της απόδοσης και στη μακροχρόνια επιτυχία ενός αθλητή. Η αποκατάσταση είναι ένας από τους πιο κρίσιμους, αλλά συχνά παρανοημένους, παράγοντες της αθλητικής προετοιμασίας. Δεν σημαίνει απλώς «ξεκούραση», αλλά ένα οργανωμένο σύνολο στρατηγικών που βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει τα προπονητικά ερεθίσματα, να περιορίσει την κόπωση και να βελτιώσει την απόδοση.  Στον στίβο, όπου τα προπονητικά φορτία είναι υψηλά και η αγωνιστική περίοδος ιδιαίτερα απαιτητική, η ποιότητα της αποκατάστασης μπορεί να κρίνει την επιτυχία ή την αποτυχία μιας ολόκληρης σεζόν . Στο παρόν άρθρο δεν θα επιχειρήσουμε να παραθέσουμε έναν εξαντλητικό οδηγό τεχνικ...

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ (Α ΜΕΡΟΣ) Α. Η Πολυδιάστατη Φύση της Αποκατάστασης Β. Παράγοντες που Επηρεάζουν την Αποκατάσταση       - Εσωτερικοί παράγοντες      - Εξωτερικοί παράγοντες Γ. Στρατηγικές και Μέθοδοι Αποκατάστασης  (Β ΜΕΡΟΣ) Δ. Η σημασία της περιοδικότητας στην αποκατάσταση          -  Κύρια στοιχεία της περιοδικότητας που υποστηρίζουν την αποκατάσταση      - Ατομική διαφοροποίηση και παρακολούθηση Ε. Αποκατάσταση και Φορμάρισμα (Tapering) -  Ετήσια Αποκατάσταση (Off-season Recovery) ΣΤ. Αξιολόγηση της Προπόνησης και της Αποκατάστασης      - Εργαλεία αξιολόγησης Ζ. Συχνά Λάθη στην Αποκατάσταση Η. Συμπεράσματα --------------------------------------------------------------------------------------------  Η σημασία της περιοδικότητας στην αποκατάσταση Η περιοδικότητα αποτελεί θεμελιώδη αρχή του αθλητικού προγραμματισμού και καθορίζει όχι μόνο τη βέλτιστη ανάπτυξη της απόδοσης...

ΕΙΣΑΓΩΓΗ Σήμερα, η ενδυνάμωση κατέχει κεντρική θέση στον χώρο της προπόνησης αντοχής. Ύστερα από δεκαετίες ασάφειας, μύθων και αντικρουόμενων στοιχείων σχετικά με την επίδραση της δύναμης στην απόδοση, έχει πλέον καθιερωθεί ότι η συστηματική ανάπτυξη της δύναμης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγραμματισμού ενός αθλητή αντοχής, ανεξάρτητα από την απόσταση στην οποία αγωνίζεται. Στο παρόν άρθρο θα αναφερθούν ορισμένα θεμελιώδη στοιχεία της σχέσης δύναμης - αντοχής. Στόχος δεν είναι να δοθούν έτοιμες κατευθύνσεις, αλλά να αποσαφηνιστούν –μέσα από τα σύγχρονα επιστημονικά πορίσματα– οι μύθοι, οι μηχανισμοί, οι μέθοδοι και οι πρακτικές που μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τους δρομείς αντοχής, είτε αγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο είτε σε ερασιτεχνικό.   -----------------------------------------------------------   ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ   -  ΕΙΣΑΓΩΓΗ   Α. ΟΡΙΣΜΟΣ   Β.  ΣΤΟΧΟΙ Γ. ΜΕΘΟΔΟΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ Δ. ΜΥΘΟΙ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΣΤΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΑΝΤΟΧΗΣ Ε. Η ΒΕΛΤΙ...

Α. ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η προπόνηση των αθλητών στίβου και των δρομέων πραγματοποιείται σχεδόν πάντοτε σε εξωτερικούς χώρους, γεγονός που την καθιστά άμεσα εξαρτημένη από τις καιρικές συνθήκες. Η ζέστη, ειδικότερα, αποτελεί έναν από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες, επηρεάζοντας τόσο την αθλητική απόδοση όσο και την υγεία. Από προσωπική εμπειρία, ως αθλητής στο παρελθόν, έχω συχνά προβληματιστεί σχετικά με τον τρόπο που η υψηλή θερμοκρασία επηρέαζε τις προπονήσεις και τους αγώνες μου· συνάμα, έχω υποπέσει σε λάθη που εξακολουθώ να παρατηρώ σήμερα σε πολλούς δρομείς, είτε πρόκειται για ερασιτέχνες είτε για συστηματικά αθλούμενους. Στο παρόν άρθρο θα εξετάσουμε τις μεταβολές που προκαλεί η ζέστη στη φυσιολογία του ανθρώπινου οργανισμού, την επίδρασή της στην υγεία και στην αθλητική απόδοση, καθώς και τους κινδύνους που μπορεί να συνεπάγεται. Παράλληλα, θα παρουσιαστούν πρακτικές οδηγίες πρόληψης και οι επίσημες συστάσεις διεθνών οργανισμών, με στόχο τη δημιουργία ενός ολοκληρωμένου οδηγού για την α...